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音像货架:中老年高血压怎么办?5大饮食原则稳

来源:未知   作者:不详   发布时间:2019-03-29 21:18   点击:122次
摘要:高血压与日常饮食习惯息息相关,健康的饮食习惯才能为我们拥有健康的身体保驾护航,正确的饮食观念为我们增添了健康的元素。为了不让高血压患者的血压升高,我们在饮食方面应

  

  高血压与日常饮食习惯息息相关,健康的饮食习惯才能为我们拥有健康的身体保驾护航,正确的饮食观念为我们增添了健康的元素。

  为了不让高血压患者的血压升高,我们在饮食方面应该遵循怎样的饮食原则呢?

  1、控制热能的摄入

  20%~30%的高血压是由于过重引起的,过重者减音像货架:中老年高血压怎么办?5大饮食原则稳体重和避免肥胖都应是防治高血压的关键策略。体重超出标准体重(标准体重=身高厘米-105)的10%,血压将会升高0.88kPa。

  通过热量的摄入(少吃热量高的食物)和适量的运动,保持良好的体重,可使体内堆积的脂肪减少,减轻心脏负担,保证血液的正常循环流动,能有效降低高血压的发病率。

  

  2、忌食用兴奋神经系统的食物,如酒、浓茶、烟

  饮酒量增加,血压也随之升高。重度饮酒者的脑卒中死亡率,比不经常饮酒者高3倍。建议男性每日饮酒的酒精量应少于20~30克,女性则应少于10~15克。

  高血压病人饮茶宜淡不宜浓,茶叶含有鞣酸、茶碱、茶多酚及咖啡碱等成分,具有兴奋神经,增强心肌收缩力,增强血管韧性和弹性、利尿等作用,有利于降低血压。但是,如饮大量浓茶,可加快心率,增加心脏负担,很有可能促使已有脑动脉硬化和高血压的患者发生脑血管。

  烟中的尼古丁和焦油可以增加脑卒中发生的风险,降低服药的顺应性,使患者不得不增加降压药物的剂量,因此高血压患者应戒烟。

  

  3、减少膳食脂肪摄入量,提倡吃鱼、禽肉

  高血压患者脂肪摄入量应控制在总能量的25%或更低,烹调用油每人每天不超过25克。中国人绝大多数以食猪肉为主.而猪肉与鱼、禽相比蛋白质含量较低,脂肪含量较高。建议大家调整以猪肉为主的肉食结构,提倡吃鱼、禽肉。海鱼含有不饱和脂肪酸,对防止高血压并发症有一定作用。

  

  4、定时定量,少吃肉汤类食物

  做到一日三餐饮食定时定量,不饥不饱,不暴饮暴食。应少吃肉汤类食物,以免肉汤中含氮浸出物促进体内尿酸增多,加重心、肝、肾的负担。

  每天食谱可做以下安排:碳水化合物250~350克(相当主食6~8两),新鲜蔬菜400~500克,水果100克,食油20~25克,牛奶250克(毫升),高蛋白食物3份(瘦肉50~100克,或鸡蛋1个,或豆腐100克,或鸡、鸭100克,或鱼虾100克)。

  

  5、适当应用硬水

  硬水中含有较多的钙、镁离子,它们是参与血管平滑肌细胞舒缩功能的重要调节物质,如果缺乏,易使血管发生痉挛,最终导致血压升高,因此对高血压患者,要尽量饮用硬水,如泉水、深井水、天然矿泉水等。

  

  医生提醒:高血压患者饮食有原则,养成良好的生活习惯,控制血压不飙升!

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